怎么下象棋?
具体如下：
中国象棋基本规则1：马走日。每一步都要走成日字形，可以横着或竖着走。但是如果马前面有其他棋子，就无法再拍出马，这就是“憋马蹄”。
中国象棋基本规则2：象走田，注意，象不能过楚河汉界。
中国象棋基本规则3：车走直线，车可自由地往直线上移动，直至遇到其他棋子。
中国象棋基本规则4：炮吃子时，中间必须有一枚棋子作为支点。如果没有，则炮和车一样，走直线。
中国象棋基本规则5：兵（卒）只能向前走，不能后退。过了楚河汉界后可以横向移动，但仍不能后退。
中国象棋基本规则6：仕和帅（士和将）均不能离开各自的方格。仕沿着对角线走，将则横竖都能走，一次一步。
足球比赛中有哪些规则？
由国际足球协会理事会（IFAB）制定并修改，以下是足球比赛的基本规则：
足球比赛规则1：球门球 - 当球员将球踢出球门线时，由对方在球门区内的任何一点踢球门球，踢球时防守队员必须退至罚球区外。
足球比赛规则2：角球 - 当球被踢出本方球门线时，由对方在角球弧内踢角球，角球可以直接进球，但不得挪动角旗杆。
足球比赛规则3：掷界外球 - 当球越过边线时，由最后触球的队员的对方在出界地点掷球。掷界外球不能直接进球。
足球比赛规则4：罚球 - 当比赛时间结束时，若两队平局，将进行点球决胜；裁判选定用于罚球的球门及其它相关流程。
足球比赛规则5：越位 - 进攻方球员在传球瞬间，如果处于比倒数第二名防守队员更接近球门的位置，则被判越位。
篮球的规则
篮球比赛包含的基本规则和训练内容将涵盖在下文。
我想在暑假做个30天的训练计划，谁可以帮我？
根据我的经验，篮球集训一般会开始于体能训练，然后才是专业技术训练。
篮球队训练课目
一、热身运动：伸展操 + 慢跑。
二、步伐训练：交叉步、滑轮步等。
三、传接球及持球训练：面对面、跨下绕球等。
四、上篮训练：车轮式、全场上篮等。
五、运球训练：障碍物运球、空中运球等。
六、投篮训练：定点投篮、移动投篮等。
七、假动作：左右假动作切入等。
八、卡位训练：低位和罚球后卡位等。
九、防守训练：背手防守、盯人防守等。
十、快攻训练：快速推进、交叉突破等。
十一、辅助体能与循环训练：敏捷跑、体能训练、技巧训练等。
